Die Wichtigkeit des Trinkens, insbesondere von Wasser

Gerade in den heißen Sommermonaten ist es entscheidend, dass Kinder ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um gesund und fit zu bleiben. Doch viele Kinder trinken hauptsächlich gesüßte Limonaden oder Saftschorle. In diesem Blogbeitrag gehe ich auf die Bedeutung des Trinkens ein. Am Ende des Beitrages bekommen Sie fünf leicht umsetzbare Tipps, wie Sie Ihr Kind zum Trinken von Wasser motivieren können.

Warum ist Trinken so wichtig?

Wasser ist das Fundament unseres Körpers und spielt eine zentrale Rolle in nahezu allen körperlichen Funktionen. Bei Kindern ist der Flüssigkeitsbedarf höher als bei uns Erwachsenen. Je jünger ein Kind ist umso einen höheren Wasseranteil hat als es. Zudem sind Kinder oft körperlich aktiver und verlieren dadurch mehr Flüssigkeit. Ein Mangel an Flüssigkeit kann bei Kindern insbesondere im Sommer leicht entstehen. Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten können Folgen des Flüssigkeitsmangels sein.

Die Rolle von Wasser in der Kinderernährung

Wasser ist der beste Durstlöscher, da es keine Kalorien, keinen Zucker und keine künstlichen Zusatzstoffe enthält. Es hilft dabei, den Körper zu kühlen, Nährstoffe zu transportieren und Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Fruchtsäfte oder Limonaden sind zwar beliebt, sind aber aufgrund des Zuckergehaltes wenig empfehlenswert. Sie zählen aufgrund der Menge von Zucker und Kalorien zu den Süßigkeiten.
Es ist wichtig, Kindern frühzeitig beizubringen, Wasser als Hauptgetränk zu bevorzugen.

Soviel Wasser ist nötig

Kleinkinder ab einen Jahr sollten etwa 600 ml Wasser täglich trinken. Kinder zwischen vier und etwa zehn Jahren haben einen Flüssigkeitsbedarf von etwa einem Liter. Bei großer Hitze, sportlicher Anstrengung und erhöhter Körpertemperatur steigt der Flüssigkeitsbedarf. Kinder selbst haben meist ein gutes Gespür für ihren Durst und merken selbst, wann sie genug getrunken haben. Jugendliche benötigen circa 1,5 Liter Wasser, ihr Wasserbedarf entspricht allmählich dem von Erwachsenen.

Tipps, um Kinder zum Trinken zu motivieren

1. Vorbildfunktion: Kinder lernen durch Nachahmung. Wenn Eltern und Betreuer regelmäßig Wasser trinken, sind Kinder eher bereit, dies auch zu tun.
2. Wasser ansprechend machen: Kinder lieben Farben und Abwechslung. Probieren Sie es mit dem sogenannten „infused water“. Durch die Zugabe von Gurke, Beeren, Zitronenscheiben oder Kräutern wird das Wasser optisch und geschmacklich aufgepeppt.
3. Regelmäßige Trinkpausen: Erinnern Sie Ihre Kinder regelmäßig daran, etwas zu trinken, besonders während des Spielens oder bei Aktivitäten im Freien.
4. Kindgerechte Flaschen: Bunte, kindgerechte Trinkflaschen, die leicht zu handhaben sind, können das Trinken für Kinder attraktiver machen.
5. Wasserdegustation: Wasser schmeckt verschieden. Kaufen Sie unterschiedliche Sorten und finden Sie Ihre Lieblingssorte heraus. Schmeckt Ihnen die gleiche Sorte? Werden Sie zum Gourmet für ihren Wasserhaushalt.

Nur wer Wasser trinkt, hat wirklich Durst

Das war die Aussage meiner Ausbilderin im Fachbereich Kinderernährung. Zuckerwasser gilt als Süßigkeit und bringt entsprechend viele Nachteile mit sich. Reines Wasser zu trinken ist für Kinder unerlässlich, um gesund und aktiv zu bleiben. Es liegt in unserer Verantwortung ihnen den Zugang zu Wasser zu erleichtern. Insbesondere in der Sommerzeit sollten wir darauf achten, dass sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Dehydration und damit verbundene gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Wasser ist der beste Durstlöscher für Kinder. Lassen Sie uns gemeinsam dafür sorgen, dass Ihr Kind dieses wichtige Getränk gerne und ausreichend zu schätzen lernt. Buchen Sie einen Termin, wenn Ihr Kind das Wassertrinken wiederholt ablehnt. In einem kostenlosen Erstgespräch können Sie ganz unverbindlich herausfinden, wie ich Sie dabei unterstützen kann. Ich freue mich auf Sie.

Herzlichst Ihre Ute Micko,
Heilpraktikerin und Fachberaterin für Säuglings- und Kinderernährung