Wichtige Info für alle Lernenden,
die Prüfungszeit ist eine anspruchsvolle Phase im Leben eines Schülers oder Studenten. Der Druck, gute Ergebnisse zu erzielen, das lange Sitzen und die anhaltende Anspannung beansprucht den Körper und Geist stark. Im Selbstversuch als Heilpraktikeranwärterin habe ich feststellen dürfen, wie hoch der Einfluss der Ernährung auf mein tägliches Lernen tatsächlich war. Als Heilpraktikerin und Prüfungscoach empfehle ich heute Lernenden die Bedeutung von Ernährung und die gezielte Zufuhr von Mikronährstoffen weiter. In diesem Blogartikel werde ich euch erklären, welche Mikronährstoffe wichtig sind und wie ihr sie sinnvoll in euren Alltag integrieren könnt.
1. Vitamin B-Komplex für mentale Stärke
Vitamin B spielt eine entscheidende Rolle bei der Funktion des Nervensystems und der Energieproduktion. Während der Prüfungsphase ist mentale Stärke von größter Bedeutung. Ein Vitamin B-Komplex kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und die geistige Klarheit zu verbessern. Ihr könnt Vitamin B-reiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse in eure Ernährung aufnehmen. Nach Abklärung des individuellen Bedarfs können Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung gezogen werden, wenn eure Ernährung hier unzureichend Nährstoffe bietet.
2. Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnfunktion
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion. Sie tragen zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Lernfähigkeit bei. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie Leinsamen und Walnüsse sind hervorragende natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Wenn diese Lebensmittel nicht regelmäßig auf dem Speiseplan stehen, empfehle ich hier in ein qualitativ hochwertiges Präparat zu investieren.
3. Eisen und Vitamin C für Energie und Ausdauer
Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Energielosigkeit führen, was während der Prüfungsvorbereitung besonders unerwünscht ist. Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport im Körper und damit für die Energieproduktion. Um die Eisenaufnahme zu steigern, könnt ihr eure Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse ergänzen. Achtet darauf, auch genügend Vitamin C aufzunehmen, da es die Eisenaufnahme aus Gemüse erhöht.
4. Magnesium zur Stressbewältigung
In unserem Körper gibt es mehr als 600 Vorgänge, die von Magnesium abhängig sind. Magnesium ist ein Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Entspannung der Muskeln und der Stressbewältigung spielt. Während der Prüfungszeit kann Stress das Magnesium im Körper schneller verbrauchen. Lebensmittel wie Spinat, Nüsse und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen. Ergänzungen können ebenfalls hilfreich sein, aber sprecht zuvor mit mir, um die richtige Dosierung sowie die optimale Zusammensetzung zu ermitteln.
5. Vitamin D für eine positive Stimmung
Vitamin D wird oft als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet, da es unsere Stimmung positiv beeinflusst. Ein Sonnenbad an der frischen Luft und die Einnahme von Vitamin D-Präparaten können helfen, eure Stimmung während der Prüfungszeit zu verbessern.
In der hektischen Zeit der Prüfungsvorbereitung vergessen wir oft, wie wichtig es ist, unseren Körper und Geist mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Die richtige Ernährung und Mikronährstoffe können einen erheblichen Unterschied in unserer kognitiven Funktion, unserer emotionalen Stabilität und unserer körperlichen Ausdauer machen. Unser Körper benötigt zum Vitamin D noch weitere Kofaktoren. Bitte nimm mit mir Kontakt auf, damit wir die genaue Dosierung für dich ausrechnen können.
Und im Ernst – das fertig Zeug, wo nur noch heißes Wasser rein muss, lasst ihr besser weg. Ich hab es ausprobiert und meine Leistungen wurden definitiv schlechter damit. In dieser herausfordernden Zeit ist es wichtig, achtsam mit sich selbst und seinen gesundheitlichen Ressourcen umzugehen. Mit der richtigen Ernährung und den passenden Mikronährstoffen könnt ihr eure Prüfungsvorbereitung optimieren und eurem Erfolg einen Schritt näherkommen. Nehmt euch die Zeit zum Einkaufen und Kochen – Kontaktiert mich für eine individuelle Beratung. Ich biete Tipps und Tricks zur Vorbereitung, Lagerung und jede Menge familienerprobte easy-peasy-Rezepte. Von mir bekommt ihr auch Trockenbluttest zur individuellen Ermittlung eures täglichen Bedarfes. Denn niemals werde ich euch eine „einfach mal so“ Dosierung empfehlen.
Alles Gute bei euren Prüfungen!
Herzlichst Ute Micko
Heilpraktikerin und Prüfungscoach
